francuskie oburacz

[...] staly ciezar - unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. w opadzie 3 serie staly ciezar Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 8-15powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion [...]

[...] 4x Ug. ramion w siadzie 3x 12 Modlitewnik 3x 10 sr. plecy tric podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztanga 3x 12 wiosłowanie hantlami 3x szrugsy 4x do palenia wyc francuskie sztangą 4x wyc francuskie oburącz w siadzie 3x 10 Pompki w podporze tyłem 3x12 / uginanie ramion nachwytem 3x12 pt. barki nogi wyc sprzed karku 4x wyc hantli 3x [...]

[...] podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uginanie ramion na "modlitewniku" uginanie ramienia ze sztangielką z dołu Tricepsy: wyciskanie francuskie jednoręcz wyciskanie francuskie oburącz za głowę prostowanie sztangielki w opadzie pompki na poręczach Środa i sobota Uda: prostowanie nóg z obciążeniem przysiady [...]

Dzień dobry wszystkim wczoraj póżno wróciłam z Warszawy więc nie miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą [...]

[...] 10.?) (A): wyciskanie ciężaru zza głowy - 2x7 (B): unoszenie ramion z obciążeniem na boki - 2x7 BIC - uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 2x7, 2x7 TRIC (A): wyciskanie francuskie oburącz - 2x7 TRIC (B): pompki w podporze tyłem - 3x7 PRZEDRAMIONA (A): uginanie nadgarstków z obciążeniem - 2x7, 2x7 PRZEDRAMIONA (B): ścisk gumowego kółka 2x77, [...]

TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 5 25.05 TRENING 1. Pompki 21/14/12/11 2. Inverted rows 5+5*+5*/5+4*+4*+1*/5+5*+5* * na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx12/x12/x12 <<---- (tak jak ostatnio bez progresu, bo następna opcja to dopiero 5 kg){:-( 4. Francuskie oburącz 12,5kgx6/x6/x7 5. Uginanie ramion ze skrętem 7,5kgx8/x8/x8 6. Aero 20 min. [...]

Anitka };-) ____________ TYDZIEŃ 7/DZIEŃ 1 27.04 TRENING 1. Pompki 21/15/18/12 + 5 głębokich, bo oszukiwałam przy ostatnich powtórzeniach i wyszły półpompki raczej %-) 2. Inverted rows 6/5/5 + do każdej serii max. powtórzeń do dobicia się na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx15/x15/x15 <<---- te 5kg (następny pułap) nadal [...]

[...] L-lateral raise 7. Ściąganie sznura - triceps coś lekkiego na brzuch Trening B 1. Przysiad 4*8 2. Ściąganie drążka do klatki 3*12 3. RDL 4*8 5. WL 5*5 6. OHP 7. Wyciskanie francuskie oburącz za głowy coś na brzuch TRENING C 1. Przysiad 4*8 2. Narciarz 4*12 3. Cable pull throught 4*12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3*8 5. Rozpiętki [...]

[...] to może byłoby coś takiego ? TRENING A 1. Przysiad 4*8 2. Ściąganie linek bramy w klęku 3*12 4. MC sumo 4*8 5. WL 5*5 6a. Hammer curls 6b. L-lateral raise 7. Wyciskanie francuskie oburącz za głowy coś lekkiego na brzuch Trening B 1. Bułgary 4*8 2. Ściąganie drążka do klatki 3*12 3. RDL 4*8 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5*5 6. [...]

[...] 8/8/8/8 2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg WL 8/6/5/5/5/5/5 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg Wyciskanie sztangielek siedząc 6/8/8/8/8 2x4kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg/ Wyciskanie francuskie oburącz 8/12/12/12 6kg/8kg/8kg/8kg Klęczenie na piłce 2*2minuty Zaciskanie między udami 2*10 Vacum na leżąco 3*10 Samopoczucie po treningu super, nie czuję żadnego [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie sztangielką (jednorącz) 4) Wyciskanie sztangielek (skos/płaska) 5) Wyciskanie sztangielek (barki) 6) Uginanie na biceps z hantlami stojąc 7) Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami Wszędzie stosujesz umiarkowane obciążenia, tak żeby na oko dać radę zrobić 12-15 powtórzeń i robisz 10. Ćwiczenia wykonujesz w [...]

[...] skos 7kg x 10/ 7kg x10/ 7kgx10/7kg x10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10 Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10 /5kg x10--- bardzo ciężko mi to idzie. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-07-21 13:30:55

[...] 0kg Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Wyciskanie żołnierskie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 55kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] straty. Pon, Wt mata. Dziś było tak: 14km rowerem około godzina jazdy pompki 10-12-15 Wiosło hantlem 3s8 - 18kg ABS II - poziom 1 ugięcia na bica - 2s8 - 18kg wyciskanie francuskie oburącz - 2s8 - 18kg Szrugsy 1s10 - 18kg Trening trochę rozsypany, ale jestem jeszcze na finiszu ze zleceniem więc było na szybko. Poza tym muszę sobie dokupić [...]

[...] niedomęczony się czułem), w skrócie: 1) nogi - przysiady 2) klatka - wyciskanie płasko hantle 3) plecy - martwy ciąg 4) barki - arnoldki 5) plecy - szrugsy 6) triceps - francuskie oburącz 7) biceps - hantlami oburącz stojąc jak mi wystarczy czasu i siły to dokładam jakieś inne z atlasu na to co czuję, że jest za mało, te traktuję jako [...]

[...] będę zwiększać ilość z treningu na trening, ręce miałam dość szeroko 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg - najpierw wzięłam hantle 4kg,ale to było DUŻO za dużo 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6kg Dzień4. - 6.06.2014 to mój ulubiony dzień, uwielbiam to zmęczenie po RDLu, goblet ledwo idzie :-) [...]

Ps do wt. (na triceps) francuskie jednorącz 3 s 12 10 8 francuskie oburacz 3s 12 10 8 pompki w podporze tylem 3 s

[...] wyszło coś takiego Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps : wyciskanie francuskie sztangi leząc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/10/8/6 Środa : plecy + biceps Plecy : martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku nachwytem [...]